Z kręgosłupem dalej jest ciężko. Jutro rehabilitacja. Mam już nerwobóle do podbrzusza, dawno ich nie było... bóle głowy, drętwienie ręki. Nie wiem kiedy ja to zepsułam. Na siłce byłam po przyjeździe. W ogóle już się skupiłam na kręgosłupie, jego wzmacnianiu. Bez ciężarów - głównie gumy, bosu, równowaga, takie rzeczy. W ogóle to nawet myślałam, [...]
Dzień 7: Wczoraj trafiły się urodziny znajomych, więc dzisiaj trochę średnio z samopoczuciem, ale treningu nóg nie mogłem sobie podarować. Co chwilę jakieś wiry w bani i cofki, ale dałem radę . Dieta i suplementacja: Posiłek I: Na początek dnia pięćdziesiątka - 10ml oleju lnianego - omlet z 4 jaj z pomidorem - 60g płatków owsianych - 30g suszonej [...]
[...] 2 razy dziennie na siłownię, rano brzuch i najlepiej nogi siłowo ponieważ gdy ćwiczę nogi i potem mam rozgrzać górę i ją ćwiczyć nie idzie mi to jakoś nie wiem czemu. Zależy mi głownie na sile nóg (wyskok) ale tak samo klatka piersiowa. Oczywiście codziennie trenować nóg nie można więc będę na to uważał co któryś dzień przerwa czy dużo [...]
[...] Nagrałem dziś parę filmów ,lecz jeszcze nie ogarniam jak to zgrywać a ,wiec żeby nie było tego za dużo wrzucę tylko dwa. Jestem strasznie mile zaskoczony suplementami ale o tym w odczuciach /SFD/Images/2015/12/31/0a66bf948f164bf8af3533a3993813e4.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po [...]
/SFD/Images/2015/12/31/8e6ac6d523f84005bbe2ccec3da835c0.png Siemanko! Dziś piątek, 3 maja! I wreszcie mogłem potrenować. Co prawda na własnej siłowni ale zawsze to coś. :-D OD nowego tygodnia zacznę już konrenitej manipulować węglami. W poniedziałek muszę iść na siłownię z samego rana bo na 12 mam do pracy, także będzie intensywnie i harcorowo [...]
[...] + 15 40kg + 35 20kg brzuch rociąganie Bardzo mocny trening. Przysiady zrobiłem schematem takim jak widzicie. Z wykroków jestem bardzo zadowolony. Tutaj była walka z sobą, ale dałem radę! :-) http://www.youtube.com/watch?v=zEiCHT1lI7Q&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 15g BCAA PLUS + 1x B&S ---aero--- 1. 100g owsa, 6 białek jaj + żółtko, [...]
/SFD/Images/2015/12/31/667399b25f564312bc1110e5ecd79e6b.png Siemanko! Trening pleców :-D Nie wiem jak to się dzieje ale przeważnie dobry dzień mam wtedy, kiedy mam trenować plecy. Moja zdecydowanie ulubiona partia. Aeroby (40min) po treningu siłowym :-) TRENING wiosło ze sztangą rampa 6 60/70/80/90/100/120kg wiosło ze sztangielką 15/15/15 55kg [...]
[...] + 12 x4 prostowanie drop 15+15+15 zginania 20 żuraw 12/8/8 zginania 20 wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 10+30 x4 + lekko brzuch + aero 30min Myślałem, że będzie lipa, ale o dziwo był to naprawdę dobry trening. We frontach nie mogę dalej wyłapać odpowiedniego chwytu ;/ Hack przysiady robiłem pierwszy raz. Udało mi się zarzucić w ostatniej [...]
/SFD/Images/2015/12/31/5f631328fbf447cd8159fea16174a761.png Siemanko! Redukcja daje się we znaki już konkretnie. Bardzo niski poziom tłuszczów, cardio i pokaźny deficyt kaloryczny dają po dupie. Najgorsze są takie dni jak ten, kiedy poza treningami nie mam żadnych obowiązków i zajęć. Głód doskwiera mi niemiłosiernie. Ale diety nie złamałem. [...]
[...] (3 na śniadanie, 4 na kolacje - to już były ostatnie kawałki), kilka groszków w polewie wasabi <- Małż zostawił puszkę na wierzchu, sprzątałam jego biurko i wpadło. @ dalej nie ma, wiesiołek działa bo zderzaki nie bolą, ale poziom irytacji wzrasta. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b538674d277435eacf01f118def8679.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] (po 10 powtórzeń na każde ułożenie stóp) 30x20kg 30x20 kg 20 minut bieżnia 1 - potraktowałam to jaką sesję wprowadzającą, żeby się oswoić, wiem że to pewnie niedobrze, ale stałam tyłem do lustra, żeby się nie dekoncentrować, schodziłam zadem na sam dół, postaram się nagrać następnym razem. 2 - postanowiłam ćwiczyć do bólu ten rodzaj [...]
[...] to na moich filmach), że po odejściu kroku w tył moja noga była pomiędzy dwoma deskami na różnych wysokościach i straciłem przez to równowagę- na szczęście nie upadłem, ale na przyszłość muszę brać poprawkę na podłoże. Nawet miałem zrobić temu zdjęcie, ale darowałem sobie. Podsumowując: pierwsze i ostatnie powtórzenie nie wyszło mi [...]
[...] falsyfikacja tezy, jakoby przysiadem dało się wyrobić wszystkie mięśnie w ciele. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image017.gif 2. Dzisiaj był trening numer 13, ale zaliczam go do wyjątkowo udanych. Cieszę się, że wstrzymałem się z kreatyną. Zrobię jakieś małe podsumowanie pod koniec tygodnia. UWAGI do treningu: 1. Zarzut wyszedł mi [...]
[...] Nie wiem czy to wina dodatkowego ćwiczenia, czy coraz szerszego rozstawu stóp (wykorzystuję skrzynię do ćwiczenia przywodzicieli), czy też może jakieś omyłki w rachunkach, ale wstawało mi się masakrycznie ciężko. Może to być też wina środowego MC z gęstą progresją wokół serii docelowej (tydzień temu był lekki MC) 3. WL- luz, znowu użyłem [...]
[...] ciężar. Starałem się trochę rozszerzyć nożyce i nie tyle wyskakiwać jedną kończyną w tył, co pracować obydwiema: jedna do przodu, druga do tyłu. Nie obniżam się za bardzo, ale myślę że to kwestia wprawy. Największy problem z ćwiczeniami dynamicznymi pojawia się u mnie wraz z nadejściem "fazy ekscentrycznej". Najchętniej po prostu pizgnąłbym [...]
Dzisiaj nie był mój najlepszy dzień, połowa ćwiczeń mi nie wyszła, ale yebać to. Zabawa na siłowni dzisiaj była przednia %-) Piątek, trening 36, węgle lekko w dół, okolice 450 gram ryżu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68ba76ce8e3b4a4fa634f9ac6206235e.jpg Uwagi do treningu: 0- dzisiaj znowu przyleciała wariatka z góry i znowu była kupa śmiechu z niej. [...]
[...] zarzucam- powinno być odwrotnie i nie wiem co o tym myśleć... Dodatkowo- czuję, że mam strasznie słabe czwórki i to one będą mnie hamowały. 2. Przysiad- trochę gniotło, ale nie masakrycznie. 3. Wl- cieżko, ale tak jak co tydzień. Dzisiaj w pełni au naturel . 4. Wiosło- Dzisiaj miałem wymęczyć plecy, więc zrobiłem 4 serie (zamiast 2). Wrzucam [...]
Piątek, MC, Trening (o dziwo nie zyebany !!!) + rower Zapomniałem się zważyć \-) Micha: (jak widać powoli zaczynam trzymać się ustaleń ze strony 109, czyli MC = + 300 kcal do LC) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b054d2ae9c7401390cb8edfda50813f.png Trening: 0- dzisiaj znowu zawitał na siłownię poyebany tetryk z góry, bo... 3 osoby nap*****lały MC 200 kg, w [...]
[...] na salę. Szczęśliwie jednak, gdy rozgrzewałem się, Pan Trójboista skończył swoje siady tylne na 100 kg i poszedł robić wyprosty, nie pofatygowawszy się oczywiście ściągnąć talerze ze sztangi. Naturalnie 100 kg to jest taki wynik, że powinno mu się buty całować. Ponieważ na siłowni porozwieszane są prośby o ściąganie ciężaru i odkładaniu hantli [...]
[...] się muszą wzmocnić i brak łyżkowania się przełoży na mp i wyciskanie na skosie. Na - : biodro gorzej, niż u emeryta %-) Dzisiaj dało radę ćwiczyć i lekko schodzi, ale seryjnie nie wiem od czego to się stało. Być może nawet stało się to poza siłownią... Dodatkowo zapomniałem, że w niedzielę jadłem borówkę przed śniadaniem, czyli ekstra [...]
DT Bellafiore - kierunek redukcja
